实践证明，人类在晚10：00到凌晨2：00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。我把这段时间称为“黄金时间”。
　　在此期间，身体恢复的效果最好，而任何额外获得的睡眠时间，都是一种犒赏。这是基于一种似乎被人遗忘的理念：我们人类是自然的一部分。当地球上的自然光熄灭，就是宇宙在暗示，我们也该躺下了。然而，我们今天可以超越自然，用灯光把屋里照得亮堂堂的，我们想都不用想，就可以抱着电脑，不停地敲打键盘，熬到凌晨2：00才睡。

　　受限于今天特殊的生活环境，我们很难意识到这是不正常的。我们本该在天黑几小时后就入睡的。因此，如果你已经忽略了这条内在规律，就该采取行动，重新调整一下了。

　　如果你能把睡眠和自然激素分泌结合起来，睡眠带来的益处就会大大增强。比如说，你可能是凌晨1：00到早9：00睡觉，也能睡够8小时。可是，你却错过了大部分的黄金时间，这段时间有益激素的分泌水平最高。当睡眠时间安排合理时，褪黑激素、人类生长激素（HGH）等的分泌最旺盛。

　　想让青春活力维持更久吗？那么，你就要明白，当你在黄金时间睡觉时，“青春激素”HGH的分泌最多。

　　有些人至少睡了8小时，起来后还是觉得没休息好。著名神经病学家、医学博士加里特·乔杜里表示，“如果你在晚10：00到凌晨2：00期间，身体长期缺乏再生型睡眠，那么，你早上醒来仍会感到疲倦”。这再次印证了激素产生的关键作用。错过黄金时间，是桩不太明智的买卖。

　　大约在晚上10：00，褪黑激素自然上升后，人体会经历一次转变。这次转变是为了提高内部新陈代谢能量，用来修补、强化和恢复身体。这时候，防氧化激素的生成水平会提高，有助于保护人体DNA免受伤害，改善大脑功能等。

　　如果在这段时间，你能正常入睡，那一切都好。可是，如果到了晚上10：00，你还没睡觉，提升的新陈代谢能量就会被当成“恢复的精力”。

　　你以前遇到过这种情况吗？下午六七点钟，你下班后感到疲惫，恨不得马上爬上床，大睡一觉。然后，到了晚上10：00，你感觉清醒得很，又准备大显身手！很有可能你刚出现了“精力恢复”现象。

　　要明白，当你坚持熬夜，进入精力恢复状态后，会严重阻碍身体自我修复、排出自由基、激素输出最大化的功能。如果有人熬到晚上10：00或11：00，进入精力恢复状态后，通常觉得想睡却更难入睡。这样的后果可能是，当你早上醒来时，会觉得更加疲

是的

睡得越早，死得越早。

“早睡早起身体好”是不少人一直遵循的生活作息，但近年来，却有研究结果发现——睡得早，反而会增加死亡风险。
《睡眠医学》杂志上一项涉及21个国家共11万人的流行病学前瞻性研究发现，早睡（晚上10点前）或晚睡（午夜12点后或更晚）都会增加主要心血管事件的发生风险和全因死亡风险。

其中，早睡者的相关风险会增加29%，晚睡者则增加11%。
不过，这项研究存在一定的局限性。首先，研究结果只发现了就寝时间与主要心血管事件和死亡率之前存在关联，但并不代表是早睡或晚睡会引发心血管事件或死亡。
其次，心血管疾病的发病风险和死亡风险会受到多种因素的影响，包括患者的疾病史（如是否有慢性病）、生活方式行为等，而该研究在调整相关因素的影响后发现，早睡带来的综合风险增加值从29%降到了9%。

无独有偶，同年的另一项来自英国牛津大学的研究团队发现，睡早睡晚都存在健康风险，该研究发表在《欧洲心脏杂志·数字健康》。
该研究从英国生物银行2006-2010年间的参与者中招募了88026人，平均年龄为61岁（43-79岁），女性占比58%。
他们佩戴了腕式设备在7天内收集了有关开始睡眠和醒来时间的数据，并完成了身体健康状况、生活方式等的评估和问卷调查，还针对心血管疾病（包括心脏病发作、慢性缺血性心脏病、心力衰竭、中风和短暂性脑缺血发作）进行了诊断。

在平均5.7年的随访时间里，共有3172人患上了心血管疾病。其中，在午夜或更晚时间入睡的人的发病率最高，而在晚上10-11点入睡的人的发病率最低。
研究人员在调整了年龄、性别、体重、血压等影响因素后发现，与晚上10-11点入睡的人相比：
午夜或更晚入睡的人的心血管疾病风险增加了25%；
晚上11-12点入睡的人的心血管疾病风险增加了12%；
晚上10点前入睡的人的心血管疾病风险增加了24%。

成年人有几个能做到这个作息的，现在的中学生有几个能10点就睡了的。每天早上五点多起床到校，夜里作业写到11点左右。我们这么“重视”教育 我们的科技是不是变得很厉害了，我们的孩子还有希望吗

晚上10点雷打不动睡觉，早上5点半左右自然醒，起来活动一会

我倒是想。你给吗

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看个人习惯吧，我0点以前没睡过觉……睡早了也睡不着

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感谢分享，道理都懂可惜做不到啊！

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现在没谁不熬夜的吧 生物钟习惯就行

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白天当牛马，晚上还不玩吗

发帖辛苦

支持发帖

谢谢分享

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所以，凌晨三点起来干活了，社畜们

越熬越精神

每晚十一点睡 早上五点半起

谢谢分享

辛苦